Tener unos hombros entrenados y realizar ejercicios para los mismos, te ayudará también a frenar y prevenir lesiones. Te recomiendo ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia, para tenerlos definidos y bien fuertes.
En nuestro segundo dia de la semana haremos hombro, triceps y bicep, empezaremos por un ejercicio compuesto para nuestros hombros
Press militar 4x8-10 pesadas
Elevaciones laterales con mancuerna 4x10-12
Aperturas invertidas para hombro 4x10-12
Press frances 4x8-10
Jalon unilateral para triceps 4x10-12
Jalon de tricep con cuerda 4-10-12
Curl martillo 4x8-10
Curl araña con mancuernas 4x8-10
Créditos a https://eresfitness.com por las imágenes
Créditos a https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-de-hombros/ por la información
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