Entrenamiento para pierna completa

Primero veremos los grupos musculares en los que se divide la pierna y son los que trabajaremos

• Glúteos: mayor, medio y menor. 
• Isquiotibiales: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. 
• Cuádriceps: vasto intermedio, vasto medial , vasto lateral y recto anterior.
• Aductores: aductor mayor, aductor mediano y aductor corto. Músculo pectíneo y músculo grácil. 
• Músculo peroneo lateral 
• Sóleo
• Gastrocnemios o gemelos
• Tibiales anterior y posterior
• Musculatura profunda del pie.

Para el día de pierna en lo personal me gusta empezar con extensión de cuádriceps para activarlo y darle mayor prioridad, y ya luego hago un ejercicio compuesto que es la sentadillas.

Extensión de cuádriceps 4x10-12

Sentadillas en barra libre 4x8-6

 Sentadillas búlgaras 4x10-12

hip thrust 4x10-12

Curl femoral 4x10-12

 

Aperturas de pierna 3x15

Elevaciones para pantorrilla 4x10-12

 

Creditos a https://eresfitness.com por las imagenes 

Creditos a  https://www.barrenacraus.com/clinica/musculos-pierna/ por la informacion