Primero veremos los grupos musculares en los que se divide la pierna y son los que trabajaremos
- Glúteos: mayor, medio y menor.
- Isquiotibiales: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso.
- Cuádriceps: vasto intermedio, vasto medial , vasto lateral y recto anterior.
- Aductores: aductor mayor, aductor mediano y aductor corto. Músculo pectíneo y músculo grácil.
- Músculo peroneo lateral
- Sóleo
- Gastrocnemios o gemelos
- Tibiales anterior y posterior
- Musculatura profunda del pie.
Para el día de pierna en lo personal me gusta empezar con extensión
de cuádriceps para activarlo y darle mayor prioridad, y ya luego hago un
ejercicio compuesto que es la sentadillas.
Extensión de cuádriceps 4x10-12
Sentadillas en barra libre 4x8-6
Sentadillas búlgaras 4x10-12
hip thrust 4x10-12
Curl femoral 4x10-12
Aperturas de pierna 3x15
Elevaciones para pantorrilla 4x10-12
Creditos a https://eresfitness.com por las imagenes
Creditos a https://www.barrenacraus.com/clinica/musculos-pierna/ por la informacion